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              普洱網

              公認最健康的作息時間表

              來源: 時間:2021-08-04

              現代人壓力太大,各種工作、應酬讓人疲憊不堪,屢屢發生的猝死事件也給我們敲響了一記又一記的警鐘!只要健康在,一切都可以從頭再來。下面是全球公認最健康的作息時間表,你值得擁有!

              7:00 迎著清晨的陽光起床


              一杯溫水是早起之后的必需品,能讓你獲得一天最好的開始。

              7:20-8:00 營養全面的早餐

              一頓優質的早餐,能讓你一整天都充滿活力。

              8:30-9:00 避免激烈運動

              早上是人體免疫系統最弱的時候,不要做劇烈的運動,走路上班是很好的選擇,健康又愜意。

              9:00-10:00 做困難性工作

              上午,人腦最清醒犀利,應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題,給復雜的報告列提綱等等,充分利用好上午清醒的大腦。

              10:30 讓眼睛休息一下

              一晃就十點半了,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。

              11:00 吃點水果

              上午工作得差不多了,該吃點水果了。上午是一天吃水果的最佳時機,因為上午人體最適合吸收水果里的營養。

              12:00-12:30 午餐

              午餐要吃飽,中午應該補充足夠的蛋白質,豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯,久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

              13:00-14:00 午睡

              午飯后的時間很寶貴,最好用來小睡一覺。有的人喜歡在中午網上購物或者是打激烈的游戲,這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態,造成下午身體的疲憊。

              14:00-16:00 做創意性工作

              午后是人思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。

              16:00 喝杯酸奶

              四點左右,喝杯酸奶,能補充身體流失的血糖,而后將要投入到一天最密集的工作中了。

              16:10-19:00 做細致性工作

              四點到七點,身體和大腦都處于一天的巔峰狀態,這時候我們應該做細致而密集的工作。

              19:00 最佳的運動時間

              下班之后稍微吃點東西,晚飯不要吃太多,三分飽即可。晚飯后稍微歇一會兒再開始運動。先散步,再慢跑,是非常健康的運動方式。

              20:00 看電視或書

              運動之后可以看看電視,或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作,這樣會碰撞出意想不到的火花。

              22:00 洗個熱水澡

              時間差不多就該洗個澡了,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。

              22:30 上床睡覺

              十一點,人體的各個器官都開始處于休息期了,不要違背身體的自然規律,放松睡一個好覺,明天又是美好的一天!

              小龍 112

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